CFAPEDU

¿QUÉ VAMOS A VER?

• ¿Porqué debemos auto cuidarnos?
• Conceptos e ideas clave
• Practica
• Componentes de autocuidado
• Técnicas para reducir el estrés
• Rituales de Autocuidado

¿PORQUÉ DEBEMOS AUTOCUIDARNOS? 

• Lluvia de ideas
• Dinamica

¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?

• El “autocuidado” se puede definir como la actitud y aptitud para realizar de forma voluntaria y sistemática actividades dirigidas a conservar la salud y prevenir enfermedades; y cuando se padece una de ellas, adoptar el estilo de vida más adecuado para frenar la evolución. (OMS, 2019)
• El autocuidado es un método para reducir el estrés, que la persona puede practicar aplicar en sí mismo.

FATIGA DE COMPASIÓN

• La fatiga por compasión es una reducción gradual de los sentimientos de compasión hacia aquellos que buscan ayuda. Puede incluir sentimientos de impotencia o desesperanza en el trabajo, actitudes negativas hacia los buscadores de ayuda y sentimientos de duda o incompetencia. 

EXTENUACIÓN PERSONAL

• Es un estado de agotamiento físico y emocional debido al estrés crónico del trabajo. Se caracteriza por: Agotamiento emocional Energía agotada Pérdida de entusiasmo y motivación Reducción de la eficiencia del trabajo Pesimismo y cinismo Pérdida de un sentido de logro personal en el trabajo. 

APOYO ENTRE VOLUNTARIOS

• Preocupación, empatía, respeto y confianza 
• Escucha y comunicación efectivas 
• Roles claros 
• Trabajo en equipo, cooperación y resolución de problemas 
• Discusión de la experiencia laboral
• Parejas de apoyo

PRACTICA: HERRAMIENTAS DE AUTOCUIDADO

• El abrazo de la mariposa
• Lugar Seguro

COMPONENTES DE AUTOCUIDADO

AUTOCUIDADO FÍSICO

• Aumenta tus niveles de energia

• Alterna tu trabajo con actividades lúdicas.
• Duerme suficiente tiempo para sentirte descansado. 
• Tómate vacaciones. 

• Manten tus Reservas Emocionales

• Desarrolla relaciones personales gratificantes. 
• Buscar apoyo emocional. 
• Formula metas realistas. 
• Prepárate para momentos frustrantes. No tiene  que  ser perfecto. 
• Date afirmaciones, alábate tu mismo. 
• Permítete llorar. 
• Encuentra cosas que te hagan reír. 

AUTOCUIDADO PSICOLÓGICO 

• Haga tiempo para la auto-reflexión 
• A veces di no a responsabilidades adicionales. 
• Deja que otros conozcan diferentes aspectos de ti.
• Observa tus experiencias internas: escucha tus pensamientos, juicios, creencias, actitud y sentimientos. 

AUTOCUIDADO ESPIRITUAL 

• Estar conscientes de los aspectos no materiales de la vida. 
• Identifique los aspectos significativos de su vida y valore su importancia. 
• Contribuye a causas en las que crees. 
• Meditar. 
• Orar 
• Participar en comunas/grupos espirituales. 

PASOS PARA EL AUTOCUIDADO

• Haga algo en el que sea un experto o a cargo. 
• Participa en actividades que disfrutes. (Por ejemplo, jugar algunos juegos, ir al cine, participar en actividades de canto y baile.) 
• Tenga curiosidad por aprender y absorber cosas nuevas.
• Agenda de Autocuidado

TÉCNICAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS

• Relajación progresiva
• Respiración profunda 
• Visualización 
• Afirmación 
• Meditación 

RITUALES DE AUTOCUIDADO

• Un ritual es un símbolo. Al empezar, al salir.
• Ej. Lavarse las manos
• Hacer un cambio de rol: dejo el rol de lo que hacía para hacer otro distinto, una pulsera que me recuerda que estoy en el rol de profesional.
• Sacarse los zapatos, el reloj al entrar en casa

Referencias Básicas:  

1.- CEPLAN (2010) Plan Perú 2021. Centro Nacional de Planeamiento estratégico (Ceplan): Perú.

2.- ARELLANO, M. (2011). Liderazgo & desarrollo ejecutivo. Lima : Perú Top Publications.

Referencias Complementarias de Lecturas Obligatorias:

1.- Carreño, P. (2010). Equipos. Madrid Delta Publicaciones.

2.- Álvarez, R. (2011). Neuromarketing, fusión perfecta: seducir al cerebro con inteligencia para ganar en tiempos exigentes. Madrid: Pearson Educación.

3.- Arellano, M. (2011). Liderazgo & desarrollo ejecutivo = Leadership & training for executives directora y editora. Lima: Perú Top Publications.

4.- Buzan, T. (2012). Mapas mentales para los negocios: revolucione su manera de pensar y hacer negocios. México, D.F.: Grupo Editorial Patria.

5.- Di Benedetto,S. (2012). El comportamiento ganador en la vida privada y profesional. Barcelona: De Vecchi Edicione

6.- Goleman, D. (2012). "Inteligencia emocional" en: La inteligencia emocional. Barcelona: Kairós

7.- Alles, M. (2013). Construyendo talento: programas de desarrollo para el crecimiento de las personas y la continuidad de las organizaciones. Buenos Aires: Gránica.

8.- Plataforma 2015 y Más. Los Objetivos del Milenio: Movilizacio´n Social y Cambio de Poli´ticas. (2006). Madrid: Libros de la Catarata.